Un programme de 8 semaines pour apprendre et faire l'expérience de la Pleine Conscience

PRESENTATION DU PROGRAMME M.B.S.R

Yoga at Home

Programme de Réduction du stress et de Gestion des Émotions (MBSR)

8 semaines pour vivre des transformations durables et profondes
 

En présentiel ou en ligne

Prochains protocoles MBSR en présentiel à Vannes et en ligne en co-animation:


Pour vous inscrire et participer aux prochains stages MBSR
en présentiel sur Vannes ou en ligne c'est par ici :



 

Participer à un programme MBSR,(Mindfulness based stress reduction - la Réduction du stress par la pleine conscience), est une occasion unique de faire l'expérience du moment présent grâce à la pleine conscience, d'une façon simple, laïque et accessible à tous. Le programme propose un apprentissage graduel sur 8 semaines afin que chacun puisse progressivement l'intégrer dans son quotidien et en ressentir ses nombreux bienfaits de façon durable. 

"Le Programme MBSR, à la fois rigoureux dans sa démarche scientifique et éclairant dans son approche pratique, offre une planche de salut pour retrouver la liberté intérieure, le joie de vivre et l'ouverture au monde, et pour éviter de sombrer à nouveau dans un gouffre sans lumière."

Matthieu Ricard

 OBJECTIFS DU PROGRAMME :

Au bout des 8 semaines vous aurez développé les aptitudes pour répondre plus efficacement au stress en vous reliant à vos ressources internes. Vous saurez reconnaître vos réactions habituelles face aux difficultés. Vous aurez expérimenté les bienfaits et les nouvelles possibilités offertes par une attitude détendue, curieuse et bienveillante face à chaque expérience (y compris les émotions, les pensées, les sensations difficiles). Vous aurez également plus de créativité et de ressources pour cultiver votre bien-être et votre santé.

Le programme est un entraînement intensif à la pleine conscience et permet à chacun de l'intégrer dans son quotidien et de ressentir plus de joie et de stabilité dans sa vie. 

DÉROULÉ DU PROGRAMME

- Séance d'information

- 8 séances hebdomadaires de 2h30 à 3h00

- 1 journée intensive

- Des pratiques quotidiennes à faire chez soi

- Des enregistrements audio et un manuel sont       fournis à chaque participant pour soutenir la         pratique personnelle

- Groupe de 4 à 10 personnes

CHAQUE SÉANCE COMPREND

-  Des pratiques guidées : méditation assise, scan        corporel, mouvements en conscience                        ou marche consciente.

- Des temps de réflexion et d'échanges en groupe     visant à intégrer la pleine conscience dans le           quotidien de chacun.

- Des apports théoriques et pratiques sur la               physiologie du stress et sur nos moyens d'action     face aux situations stressantes (Réactivité                 automatique versus réponse consciente).

- Des instructions sur les pratiques et un temps de     questions/réponses.

 

MON ENGAGEMENT EN TANT QU' INSTRUCTEUR

 

L'enseignement de la méditation est un point essentiel du programme.

Chaque session comprend des pratiques méditatives formelles et informelles.

Comme le souhaite Jon Kabat-Zinn, en tant qu'instructeur j'ai à coeur de vous permettre "de vivre pleinement et complètement ce que vous rencontrez, et à vous fournir des outils pour y arriver systématiquement. Je vous montre comment écouter votre corps et votre esprit, et commencer à faire davantage confiance à votre propre expérience" ( voir Au cœur de la tourmente, la pleine conscience 2009). Cette nouvelle façon d'être permettra des réponses mieux adaptées aux situations de la vie.

De plus, chaque séance inclut un temps d'échanges dans lequel chaque participant pourra partager ses propres expériences en bénéficiant du soutien et de l'accompagnement du groupe et de l'instructeur.

LES BIENFAITS
 
Depuis 30 ans la science a démontré les nombreux bienfaits du protocole : 
 
 - Réduction du stress, résilience au stress

 - Amélioration de la mémoire, de la concentration

 - Meilleure gestion des émotions (tristesse, anxiété, colère)

 - Amélioration de la qualité de vie et du bien-être pour les personnes souffrant de migraines, problèmes de         sommeil et de fatigue, douleurs chroniques, inflammation, hyper-tension...

 Prendre part à un protocole permet également : 

 - Meilleure estime de soi
 
 - Apprendre à prendre soin de soi, ralentir, se détendre et méditer de façon laïque
 
 - Meilleure communication et des relations plus nourrissantes (écoute, bienveillance)

MBSR en présentiel :

 

L'espace est important pour la bonne pratique des ateliers. C'est pour cela que je suis très heureux de pouvoir proposer toutes nos activités au centre Althéa. Un beau studio de yoga dans le centre de Vannes, accessible facilement en transports en commun, à pied, en voiture ou à vélo. Un parking sur place. Un véritable havre de paix pour permettre une expérience optimale. 

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Prochains protocoles MBSR en présentiel à Vannes :

Je suis heureux de vous proposer 2 nouveaux programmes au centre Althéa de Vannes
à partir du 14 Septembre 2021.



 

MBSR en ligne :

 

Dans le contexte actuel je suis heureux de proposer des programmes MBSR en ligne via la plateforme ZOOM.

Participer à un programme en ligne vous permettra de le suivre de chez vous sans avoir à vous déplacer.

Le MBSR en ligne est accessible à tous et permet aux personnes qui ne pourraient pas participer en présentiel d’y prendre part (personnes dépendantes, personnes ne pouvant se déplacer ou isolées sans moyen de transport par exemple).

Les programmes que je propose en ligne ont le même contenu et les mêmes bénéfices que les programmes en présentiels.

Comme en présentiel, nous serons ensemble du début à la fin, en groupe, et dans un espace confidentiel.

L’enseignement se déroule en ligne et en direct (pas de vidéos pré-enregistrées) afin de garantir la sécurité et la confiance de chacun ainsi que la dynamique du groupe.

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Prochains protocoles MBSR en ligne :

Je suis heureux de vous proposer 2 nouveaux programmes en ligne et en co-animation
à partir du 20 Septembre 2021.

Réunion d'information : Date à venir.

 

Informations importantes concernant l'inscription

 

La séance d'orientation est une séance groupée ou individuelle, sans engagement, au cours de laquelle le programme est présenté au travers de la théorie et d'un temps de pratique introductive. Un questionnaire individuel est rempli afin de valider les possibilités de participation. Elle permet de rencontrer l'instructeur et d'autres participants afin de vous familiariser avec l'expérience de groupe. 

Ces sessions sont ouvertes à tous sur réservation et gratuitement. 

A la suite de cette session vous pourrez choisir de vous engager sur le programme MBSR ou non. 

PUBLIC VISÉ : 

Un programme MBSR est accessible à toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie. 

Ce programme est reconnu par la communauté médicale internationale comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles, comme le stress, le stress post-traumatique, l’anxiété, l’insomnie, la douleur, les maladies chroniques. Il peut aider en cas d’asthme, maladie de peau (psoriasis), syndrome du côlon irritable, fatigue chronique, addictions, troubles alimentaires, hypertension, maladies cardiaques, cancer (pour les personnes atteintes et leurs proches). 

CONTRE-INDICATIONS :

Le programme MBSR est déconseillé aux personnes souffrant de troubles psychiatriques sévères ou de dépression chronique.

Un entretien personnalisé est un préalable à toute inscription.

Si vous désirez participer à une séance d'information ou avoir des renseignements contactez moi.

 

La MBSR en vidéo

F.Lopez partage son expérience