Un programme de 8 semaines pour apprendre et faire l'expérience de la Pleine Conscience

PRESENTATION DU PROGRAMME M.B.S.R

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Programme MBCL
Vivre avec compassion.
Gouter la joie d'être soi-même dans la douceur d'un coeur ouvert.

8 semaines pour devenir son meilleur ami.
 

En présentiel ou en ligne

Prochains protocoles MBCL en présentiel à Vannes ou en ligne :

Les vendredis soir du 24 Septembre au 19 Novembre 2021.

Pour vous inscrire et participer aux prochains stages MBCL
en présentiel sur Vannes ou en ligne c'est par ici :



 

La sagesse ancienne et la science moderne confirment les effets bénéfiques de la pleine conscience et de la compassion. Au cours du programme MBCL ces qualités se développent et s’approfondissent avec le temps et la pratique.

Et si c’était cela dont le monde avait particulièrement besoin ?

« Il y a en nous une sagesse qui sait que nous devons nous aimer nous-même et les uns les autres pour guérir. »

Tara Brach

 QU' EST CE QUE LA COMPASSION ?

La compassion est une ressource essentielle pour rencontrer sa nature profonde et vivre la détente et l’harmonie dans son quotidien.

La compassion peut être définit comme une douce ouverture du cœur qui nous rend disponible à notre souffrance et à celle des autres avec la volonté de la soulager et de la prévenir. Nous sommes tous doués de compassion mais parfois, pour différentes raisons nous ne parvenons pas toujours à l’exprimer.

Elle peut être entraînée, développée et approfondie par la pratique.

Le programme MBCL nous invite de façon graduelle et à notre rythme à nourrir cette qualité de cœur pour en gouter tous les bienfaits.

QU'EST CE LE PROGRAMME MBCL ?
 

MBCL est un programme basé sur la pleine conscience en huit semaines qui soutient l’entraînement à la compassion et l’auto-compassion.

Il permet d’améliorer la santé et le bien-être physique, émotionnel et relationnel.

Il est destiné à toutes personnes ayant déjà fait un programme basé sur la pleine conscience (MBSR, MBCT…) ou ayant déjà une expérience de la méditation de pleine conscience.

Ce programme a été développé par Le docteur Erik van den Brink et l’ancien moine et instructeur de méditation Frits Koster.

Le programme MBCL intègre les dernières découvertes scientifiques d’experts tels que Paul Gilbert, Kirstin Neff, Christopher Germer et Tara Brach.

MBCL s’est rapidement étendu en s’avérant aidant à tous ceux qui souhaitent développer une pleine conscience de « cœur ».

 

LES BIENFAITS :

Les recherches mettent en avant un lien direct entre compassion et l’auto-compassion et bien-être émotionnel. C’est une ressource qui nous autorise à vivre pleinement notre humanité, à accueillir nos difficultés, et prendre les décisions pour une vie pleine et en lien avec nos valeurs profondes.

Au fil des séances, chaque participant pourra :

 

  • Réduire et de prévenir les états de stress, dépressifs, ou d'anxiété.

  • Nourrir un sentiment de sécurité, de détente, d’acceptation, de lien à soi et à l’autre

  • Identifier son "critique intérieur" et apprendre à devenir son meilleur ami avec douceur et tendresse.

  • Explorer à son rythme ses parts d’ombres et découvrir nos ressources de guérison intérieure.

  • Cultiver le courage, la joie, la gratitude, la bienveillance pour prendre soin de soi d’une nouvelle façon.

COMMENT SE DEROULE LE PROGRAMME MBCL :
 

Le programme MBCL est composé de 8 séances d’une durée de 2h30 et d’une journée de pratique. Chaque séance se compose de temps de pratiques formelle de méditations et de compassion, de pratiques informelles pour vivre la douceur dans son quotidien, de partages d’expérience en petit groupe et en grand groupe et de temps pédagogiques pour soutenir l’expérience.

 

Thèmes des séances :

Séance 1: Les 3 systèmes de régulation des émotions (menace, récompense et apaisement)
Séance 2: Le système de menace et l’auto-compassion
Séance 3: Désamorcer désirs et schémas
Séance 4: Incarner la compassion
Séance 5: Soi et les autres – élargir le cercle
Séance 6: Cultiver le bonheur
Séance 7: Intégrer la sagesse et la compassion au quotidien
Séance 8: Vivre à l’écoute de son cœur

 

Afin de bénéficier pleinement du programme il est demandé à chaque participant d’être présent à chaque séance et d’avoir la possibilité de mettre en place une pratique quotidienne d’environ 45 minutes.

« Vous pouvez chercher dans tout l'univers quelqu'un qui mérite plus votre amour et votre affection que vous- même, et cette personne ne se trouve nulle part ailleurs. Vous méritez votre amour et votre affection autant que quiconque dans l'univers entier. » - Bouddha

MON ENGAGEMENT EN TANT QU' INSTRUCTEUR

 

L'enseignement de la méditation est un point essentiel du programme.

Chaque session comprend des pratiques méditatives formelles et informelles.

Comme le souhaite Jon Kabat-Zinn, en tant qu'instructeur j'ai à coeur de vous permettre "de vivre pleinement et complètement ce que vous rencontrez, et à vous fournir des outils pour y arriver systématiquement. Je vous montre comment écouter votre corps et votre esprit, et commencer à faire davantage confiance à votre propre expérience" ( voir Au cœur de la tourmente, la pleine conscience 2009). Cette nouvelle façon d'être permettra des réponses mieux adaptées aux situations de la vie.

De plus, chaque séance inclut un temps d'échanges dans lequel chaque participant pourra partager ses propres expériences en bénéficiant du soutien et de l'accompagnement du groupe et de l'instructeur.

 

Prochains protocoles MBCL en présentiel à Vannes ou en ligne :

Je suis heureux de vous proposer 1 programme MBCL 
les vendredis soir à partir du 24 Septembre 2021.



 

 

Informations importantes concernant l'inscription

 

La séance d'orientation est une séance groupée ou individuelle, sans engagement, au cours de laquelle le programme est présenté au travers de la théorie et d'un temps de pratique introductive. Un questionnaire individuel est rempli afin de valider les possibilités de participation. Elle permet de rencontrer l'instructeur et d'autres participants afin de vous familiariser avec l'expérience de groupe. 

Ces sessions sont ouvertes à tous sur réservation et gratuitement. 

A la suite de cette session vous pourrez choisir de vous engager sur le programme MBCL ou non. 

PUBLIC VISÉ : 

Un programme MBSR est accessible à toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie. 

Ce programme est reconnu par la communauté médicale internationale comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles, comme le stress, le stress post-traumatique, l’anxiété, l’insomnie, la douleur, les maladies chroniques. Il peut aider en cas d’asthme, maladie de peau (psoriasis), syndrome du côlon irritable, fatigue chronique, addictions, troubles alimentaires, hypertension, maladies cardiaques, cancer (pour les personnes atteintes et leurs proches). 

CONTRE-INDICATIONS :

Le programme MBCL est déconseillé aux personnes souffrant de troubles psychiatriques sévères ou de dépression chronique.

Un entretien personnalisé est un préalable à toute inscription.

Si vous désirez participer à une séance d'information ou avoir des renseignements contactez moi.

 
 

ILS PARLENT DE COMPASSION :

La compassion : une nouvelle façon de vivre sa vie.

Christophe André parle de la compassion

Méditation Guidée pour gouter la compassion offerte par Mathieu Ricard

L'auto compassion. (en anglais )